"Когато изследователите проучиха колко често хората са се упражнявали, те установиха, че колкото повече са се упражнявали в даден момент, толкова по-добре са намалили теглото си в края на годината", казва д-р Керстен Мур, професор по физическо натоварване и изследвания в Университета на Минесота в Минеаполис и водещ автор на проучването.
"Това бяха хора, които си бяха създали навик, упражняваха се постоянно по едно и също време, така че обикновено се упражняваха преди да се хранят."
Може би това се дължи на факта, че настройката на деня да се упражнявате в определен час може да ви напомни кога е време да станете от дивана и да се раздвижите, но по-късно проучване, публикувано в същия брой на Obesity, установи същото явление при хора, чиито циркадни ритми са нарушени от работата на смени, казва Мур.
Работещите на смени всъщност са приемали по-малко калории, когато са се упражнявали в определено време всеки ден, казва тя.
С други думи, упражненията определено са по-ефективни (и ефикасни
, когато са съобразени с естествения цикъл на тялото ви.
Центърът за контрол и превенция на заболяванията (CDC) изчислява, че повече от 60 % от възрастните са с наднормено тегло или затлъстяване. Ако сте със здравословно тегло, може би вече сте чували мантрата "Няма болка, няма печалба".
Но тя е много по-голям мит, отколкото CDC допуска.
Как да отслабнем бързо
"Това, което хората смятат, че се случва, е, че смятат, че е неудобно, и нямат време", казва д-р Дейвид Кац, директор на Центъра за изследване на превенцията в Йейлския университет.
"И отчасти това се дължи на факта, че хората не разбират, че това е хронично заболяване."
И все пак, преди да се впуснете в идеята за безболезнено отслабване, трябва да се направи една уговорка. Тя не е тази, която повечето хора искат да чуят, но проучване от 2017 г., публикувано в списание American Journal of Preventive Medicine, установи, че физическите упражнения намаляват риска от смърт и заболявания с около една трета.
Въпреки това, за да се случи това, трябва доста да се потрудите.
И все пак, тъй като само малко упражнения дневно могат да бъдат полезни за вас, имаме няколко начина да направим това по-лесно.
1. Упражнения, докато спите
Проучване от 2010 г., публикувано в списание Sleep, установява, че при хората, които правят поне 30 минути упражнения непосредствено преди лягане, се наблюдава по-голямо подобрение на съня, отколкото при тези, които
Also visit my website :: reduslim мнения бг мама (https://bg.reduslim.health/)
, когато са съобразени с естествения цикъл на тялото ви.
